Dzień dobry fit freaki! Poniżej przedstawiam Wam nową dawkę artykułów do przeczytania podczas przerwy "do kawy":) Oraz oczywiście Wasze zdjęcia z jedzonkiem, wg moich przepisów. Miłego tygodnia! Trenujcie, jedzcie czysto, planujcie, nie zaniedbujcie swoich obowiązków, nie poddawajcie się, olejcie tych co marudzą, że poniedziałek, słuchawki w uszy, muzyka z powerem i zgodnie z Waszym sumieniem róbcie wszystko na 100%.
1. Po raz kolejny dlaczego nie jemy białego pieczywa i wszystkiego co zawiera pszenicę. Ciekawie od dyplomowanej dietetyczki, promotorki zdrowego odżywiania, Katarzyny Gurbackej.
http://gurbacka.pl/sklep/pysznosci-bez-pszenicy/
2. Znacie blog http://intelligentfitness.pl/blog/? Jeśli nie, musicie to nadrobić. Znajdziecie tu dużo ciekawych artykułów dot naszego zdrowia, treningów, odżywiania.
Warto zalajkować ich na fb i chłonąć ich codzienne ciekawostki:
https://www.facebook.com/fitnessintelligent
3. Do czego służy pas ciężarowy? Po co sie go używa i kiedy? Autor w bardzo fajny sposób, sięgając do źródła, przypomina nam jaki jest faktyczny wpływ pasów ciężarowych na aktywność mięśni tułowia i ciśnienie śródbrzuszne. Pięknie cytuje Władcę pierścieni, “Historia stała się legendą, legenda stała się mitem” podkreślając niewiedzę dużej ilości trenerów i osób aktywnych dotyczących używania pasa i błędnego bezmyślnego przekazywania sobie nawzajem informacji o jego stosowaniu.Ja słyszałam już wiele teorii na ten temat, każda sobie zaprzecza.
http://msathletics.com/470/
4. Chcesz wiedzieć jak zwiększyć przyswajanie białka ?
http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/198-bia%C5%82ko-przyswajalno%C5%9B%C4%87/
5. Coś czuje, ze po tym artykule wszyscy będziemy jeść omlety, gofry, owsianki, jaglanki, tylko z malinami :D
http://www.bodymania.pl/suplementacja/ketony-malin-redukcja
6. Jakich słodzików nie kupować (lista) i jak wpływają na nasze trawienie
TEN ARTYKUŁ PRZECZYTAJCIE KONIECZNIE
http://www.tlustezycie.pl/2013/08/sodki-zabczym-sodzic.html
Ale się zdziwiłam jak zobaczyłam zdjęcie swoich ciasteczek :-D dzięki :-)
OdpowiedzUsuńKochana powiedz mi jak obliczasz gramature z danego produktu np. Z ryby wiedząc jakie masz zapotrzebowanie na dany posiłek z bialka to z kąd wiesz ile gramów musisz miec tej ryby . Jest na to jakiś wzór ? :-D
OdpowiedzUsuńDo kolezanki powyzej ;) : korzystasz albo z tabelekalorii.pl i wyszukujesz "rybe", ktora Cie interesuje, tam masz podane wartosci w 100g, albo zakladasz konto na potreningu.pl i 90% liczenia masz z glowy ;)
OdpowiedzUsuńA co do pszenicy, to co np. z orkiszem?
Niestety orkisz również zawiera gluten. Ostatnio przez tydzień nie jadłem produktów zawierających gluten, chciałem zobaczyć czy odczuję jakąś różnicę. Usunałem z diety całkowicie makarony a płatki owsiane zastąpiłem jaglanymi i gryczanymi. Czyli generalnie dużo tego glutenu wcześniej nie spożywałem. Na pewno pozbyłem się całkowicie wydętego brzuchu (towarzyszył mi zawsze po spożyciu makaronu) i chyba poprawiła mi się jakość snu. Testuję dalej dietę bez glutenową, jestem ciekaw jakie będę miał odczucia po miesiacu.
UsuńDokładnie! Ja już od miesiąca nie jem produktów zawierających gluten ii widzę olbrzymią różnicę; i w samopoczuciu i również (!) na brzuchu, który przy spożywaniu płatków owsianych, mąki żytniej, makaronów, zaczął sie robić lekko odstający w dolnej partii, a teraz jest znów płaski. I wiem, że jest to ostatnio dość powszechny problem. Polecam, choć spróbować odstawić na jakiś czas gluten i tak jak pisze Fitness-food.pl, zastąpić go płatkami jaglanymi, amarantusem, quinoa, kaszą jaglaną, mąką ryżową, gryczaną, kasztanową itd.
UsuńPlatki jaglane zakupione, chodz musze przyznac, ze w Niemczec (bo tutaj mieszkam) o wszystkie kaszopodobne produkty trudniej. Wszystko mozna dostac w super eleganckich bio sklepach, ale czywiscie cena tez adekwatna ;) nie to co w PL...
UsuńMusze przyznac, ze zaczelam szukac przyczyny broblemow ze wzdetym brzuhem, przelewaniem i odbijaniem. Z poczatku obwinialam za to duza ilosc spozywanego bialka, ale zaczelam obserwowac po czym najczesciej wystepuja te problemy i zdecydowanie w dni makaronowo-kuskusowe bylo najgorzej.
Krola jaka maka zastepujesz teraz najczesciej wypieki typu gofry, nalesniki, muffinki itp... ?
ps: przepraszam za brak pl znakow, ale taka klawiatura :/
Używam najczęściej mąki ryżowej, lub jaglanej, można również stosować z ciecierzycy lub są nawet żytnie bezglutenowe ! Ale u mnie w domu najczęściej są dwie pierwsze i mąka migdałowa. Gofry robie z ryżową lub jaglaną, Do omletów dodaje amarantus ekspandowany, a płatki jaglane jem zamiast owsianych:) ewentualnie robię jaglankę z kaszy jaglanej lub komosiankę z komosy ryżowej:)
UsuńDzieki Karola :) Wiekszosc tych produktow uzywam na codzien, tylko wlasnie w maki sie jeszcze nie zaopatrzylam (do tej pory byla zytnia i orkiszowa glownie, a od czasu do czasu gryczana, ale ma dosc intensywny smak). A co uwazasz na temat wafli ryzowych?
UsuńMyslac logicznie, to produkt wysokoprzetworzony o znacznie wyzszym IG niz ryz, wiec teoretycznie wyglada na to ze nie sa dobrym wyborem (szczegolnie na redukcji).
W necie jak zwykle kraza roznorodne opinie na ten temat... ;)
Karolina,
OdpowiedzUsuńczy na redukcji mogę zejść z sushi?
takie z knajpki
Zjadłabym gofra, ale aktualnie mam 30 dni bez słodyzy, więc odpada :)
OdpowiedzUsuń